Pesos: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en las repeticiones propuestas Las repeticiones están puestas en intervalo, por ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te haga llegar casi al fallo en un número de repeticiones que esté entre 6 y 10.
Descansos: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series. Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respetar los tiempos de descanso c para mantener una alta intensidad de entrenamiento, deja la charla y el flirteo para después de la sesión de entrenamiento
Distribución semanal de la rutina
En esta rutina de volumen se entrena cinco dias a la semana de lunes a viernes, descansando los fines de semana. Otra opción es descansar el miércoles y el domingo.
Cada semana debes comenzar por el día de la rutina que corresponda, por ejemplo, las dos primeras semanas de entrenamiento quedarian de la siguiente manera:
Semana 1:
Lunes: Día 1
Martes: Dia 2
Miércoles: Día 3
Jueves: Dia 4
Viernes: Dia 1
Sábado y Domingo: Descanso
Semana 2:
Lunes: Dia 2
Martes: Dia 3
Miércoles: Día 4
Jueves: Dia 1
Viernes: Día 2
Sábado y Domingo: Descanso
En la semana 3 comenzaríamos por el dia 3 y así en sucesivas semanas.. De esta forma cada semana entrenarás dos veces dos grupos musculares.
La rutina se lleva al fallo muscular en las repeticiones propuestas, tal y como le gustaba entrenar a Arnold
**Realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular después de la rutina de pesas.
Rutina de Hugh Jackman
Esta es la rutina completa que ha seguido Hugh Jackman para conseguir el cuerpo tan rocoso como se muestra en sus películas y que está plagada de superseries, una rutina exigente y perfecta para cualquier persona que quiera mejorar su definición.
Además todos los días hacia una sesión de cardio corta pero intensa, realizando de una forma explosiva, que aunque no se usa para quemar grasas si sirve para aumentar el metabolismo basal y acabar con el glucógeno que quede tras la sesión de pesas.
Para la preparación para rodar «Fight Club» en 1999, Brad Pitt se entrenó de forma intensiva durante varios meses. El actor se dedicaba a ejercicios de fuerza cuatro veces a la semana, y dos veces a la semana a cardio. Además de esto, él seguía una dieta muy exigente.
La cantidad de repeticiones en cada ejercicio era elevada, pues se hacía énfasis en el detalle técnico y en la ejecución lenta de cada repetición. Los pesos usados en el levantamiento eran medianos para así no dañar la técnica
Viernes, 60 minutos corriendo en el caminador con 80-90% de la máxima frecuencia de pulso.
Sabado, 60 minutos corriendo en el caminador con 80-90% de la máxima frecuencia de pulso.
Domingo, Descanso.
Rutina Espartana
La película relata un pasaje de la historia donde se llevó a cabo una batalla épica por un lado entre los pueblos con cierta influencia griega y haciendo énfasis en la cultura guerrera de Esparta. Dicha batalla relata cómo 300 guerreros espartanos defendieron el estrecho de las Termopilas (paso para llegar la antigua Grecia) contra las hordas del rey persa Jerjes, episodio que al parecer tuvo lugar en el año 480 antes de Cristo.
Un Poco mas de historia.
Inicialmente un ejército de 10 mil griegos cómo dicen algunos historiadores; lucharon a muerte contra 250 mil persas y sus pueblos bárbaros sometidos a ellos, donde en un momento de la batalla y precisamente en ese paso de las Termopilas, 300 guerreros comandados por el rey Leónidas, detuvieron a 8 mil persas, siendo una historia de valor y coraje que serviría como fuente inspiración para que años más tarde llevara a la victoria a los griegos y detuviera el paso de los persas y Jerjes hacia Grecia y el resto de Europa. Ese día los persas ganaron la batalla, pero los espartanos obtuvieron la gloria.
Para conseguir esos cuerpos los entrenadores desarrollaron un entrenamiento especial en el que en cada sesión de entrenamiento se trabajaba todo el cuerpo a la vez, en vez de un grupo muscular como se hace habitualmente. Se realizaban diversos ejercicios, la mayoría usando el propio peso de actor y que involucrasen la mayor cantidad de grupos musculares.

Rutina de Entrenamiento de Chris Evans
Recuerde una cosa con este entrenamiento, se pretende que siga este plan para construir una masa muscular impresionante por lo que su dieta va a tener que estar a la altura. Tomar un batido de proteínas de suero de leche una hora antes de la sesión de ejercicios y otro inmediatamente después con el fin de alimentar sus músculos hambrientos de aminoácidos que necesitan para recuperarse y crecer.
Vamos a realizar 4 series de cada ejercicio y las repeticiones de 8-10. Hacer las 4 series de cada ejercicio con 60 segundos de descanso entre cada serie y antes de pasar al siguiente ejercicio. Hay una sesión de entrenamiento de HIIT añadido al final de los entrenamientos tres dias a la semana.


Rutina de Entrenamiento de Henry Cavill
Aparte de su dieta alta en proteinas, Henry Cavill le dio fuerte en el gimnasio y elevando pesos pesados.
Superseries para todos los entrenamientos enumerados aqui, superseries de 2 ejercicios.
Esto significa 2 ejercicios diferentes seguidos por un periodo de descanso de 1-2 minutos y vas a ir con pesos tan pesados para llegar al objetivo de 6-8 repeticiones como máximo. Por ejemplo, una serie de 6 press de banca, con una serie de 6 remo horizontal, descanso y repetir. Los ejercicios se combinan para que los grupos de músculos opuestos se trabajen en el mismo día, lo que le permite centrarse realmente sus esfuerzos.
Descansar de 24-48 horas y repetir después este ciclo, al menos 4 entrenamientos a la semana. Las Superseries le ayudará a mantener su ritmo cardiaco elevado por lo que podrá quemar muchas calorias al mismo tiempo
Rutina de Entrenamiento de Chris Hemsworth
Chris realiza una serie de ejercicios compuestos que incorporan ambos grupos de músculos grandes y pequeños. Aqui es donde usted consigue unos resultados de gran impacto en el gimnasio, al participar en ejercicios de levantamiento pesado, Este es el plan de entrenamiento de 4 días de Chris Hemsworth
Para todos los ejercicios, es necesario levantar pesos bien pesado. Eso significa que pocas repeticiones con peso alto (con la excepción de los abdominales), y tratar de hacer de entre & y 6 series para cada ejercicio. Este enfoque produce grandes resultados, garantizado!
El tercer factor en el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth fue descansar. Dada la intensidad de sus rutinas de entrenamiento, muy importante que permitiera que su cuerpo y sus músculos se recuperaron. Recuerde que muchas de las ganancias se hacen durante el descanso y periodos de recuperación, cuanda los músculos tienen la oportunidad de repararse. Asi que asegúrese de dar a sus músculos un descanso, y descansar algún grupo muscular por lo menos 48 horas entre entrenamientos.

Pain and Gain: Mark Wahlberg y Dwayne Johnson
Pain and Gain es dirigida por Michael Bay Comedia de acción sobre dos torpes, que abusan de las drogas que terminan en una red de extorsión. Tanto Mark Wahlberg y Dwayne Johnson trabajaron duro para llegar y mantener el fisico para la pelicula. The Rock se fue a través de 150 dias de dieta limpia sin ninguna comida tramposa
¿Cuanto dolor y ganancia tuvieron Mark Walhlberg y Dwayne Johnson en su entrenamiento? Veamos a continuación.
Asi eran los dias de entrenamiento de Dwayne Johnson:

Pain and Gain: Mark Wahlberg y Dwayne Johnson
Pain and Gain es dirigida por Michael Bay Comedia de acción sobre dos torpes, que abusan de las drogas que terminan en una red de extorsión. Tanto Mark Wahlberg y Dwayne Johnson trabajaron duro para llegar y mantener el fisico para la pelicula. The Rock se fue a través de 150 dias de dieta limpia sin ninguna comida tramposa
¿Cuanto dolor y ganancia tuvieron Mark Walhlberg y Dwayne Johnson en su entrenamiento? Veamos a continuación.
Asi eran los dias de entrenamiento de Mark Wahlberg:

Rutina de Vin Diesel
La rutina de Vin Diesel para aumentar la masa muscular cuenta con tres días de entrenamientos de fuerza a la semana, así como de diferentes. ejercicios cardiovasculares (correr, nadar) y yoga o pilates en los días de reposo. En si, sUS entrenamientos se componen de ejercicios básicos
Joshua Kozac, entrenador personal del actor, asegura que Vin Diesel periódicamente cambia los entrenamientos de fuerza por ciclos de entrenamiento basados en el sistema CrossFit. El objetivo de esto es trabajar el relieve de los músculos (3).
¿cuanto peso levantar?
Debes levantar un peso que te permita realizar las repeticiones con dificultad, es decir, que llegues a la ultima repetición sin poder hacer una mas