1-Has los movimientos con lentitud y bajo control
2. Es más importante la calidad que la cantidad.
3.- Nunca hogas más de treinta repeticiones por ejercicio ni
300 por entrettamiento
4.- Alterna los ejercicios y no repitas el misma entrenamiento dos dias seguidos
5-Evita poner tensión en el cuello.
6-Evita hacer palanca, dar rebote o hacer trampa
7. Procura aislar los abdominales y no dejes que otros músculos interfieran en tu entrenamiento de abdominal.
8.-Procura controlar la respiración, expulsa el aire en la contracción y tomario en la parte fácil del ejercicio.
9-En temporada de volumen has abdominales 2 dias por semana y en definición 4 dias por semana.
10-No descuides los lumbares y trabajales tanto tanto con los abdominales como en el dia que entrenes la espalda.
Realiza un descanso entre series de 45 a 1′ en el Entrenamiento A y de 1′ a 1’30» en el Entrenamiento B.
Puedes trabajar esta rutina 3 dias a la semana o 4 dias a la
semena:
Rutina de 3 días a la semana
Lunes: Rutina A
Miercoles: Rutina B
Viernes: Rutina A
En la semana siguiente empiezas con la rutina Byasi
sucesivamente.
Lunes: Rutina B
Miercoles: Ruting A Viernes: Rutina B
Rutina para 4 dias a la semana, el primero y el cuarto trabajarás pecho, hombros, tríceps; el segundo y quinto trabajarás espalda, biceps y pierna. El tercero descansarás. No importa tanto el peso con que trabajes como el estilo estricto al realizar el ejercicio. Descansad lo mínimo posible (entre 30 y 45 segundos) entre series y ejercicios. Realizar esta rutina durante 3 meses antes de pasar a otras más avanzadas. Realizar un circuito básico de trabajo abdominal después del trabajo con pesa y de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular.
Realizar antes rutina Full-body Semanas 7-12: Dividir tu cuerpo en dos partes (superior e inferior), aumentando los días de entrenamiento con pesas tres días no consecutivos por semana (es decir, los lunes, miércoles y viernes) Alternar entre las dos rutinas de ejercicio.
En la primera semana, A B A y en la segunda semana BAB Por ejemplo:
Semana 1:
Lunes: Rutina A – Parte Superior
Miércoles: Rutina B Parte Inferior
Viernes: Rutina A – Parte Superior
Semana 2:
Lunes: Rutina B – Parte Inferior
Miércoles: Rutina A – Parte Superior
Viernes: Rutina B – Parte Inferior
Recuerda realizar ejercicio aeróbico después de cada rutina. El cardio es especialmente importante para el acondicionamiento inicial de los principiantes. Con 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico después de los ejercicios con pesas será suficiente para empez
Esta rutina se deberia de seguir entre 2 y 3 meses
Descanso de 45″ a 2 minutos
si eres una persona delgada y quieres ganar masa muscular debes de abstenerte del trabajo cardiovascular , realiza solo 1 dia de cardio a la semana 20min despues de entrenar
Esta rutina se deberia de seguir entre 2 y 3 meses
Descanso de 45″ a 2 minutos
si eres una persona delgada y quieres ganar masa muscular debes de abstenerte del trabajo cardiovascular , realiza solo 1 dia de cardio a la semana 20min despues de entrenar