Cómo realizar el ejercicio
- Sentado con la espalda recta apoyada en el respaldo del banco, lleva las mancuernas a la altura de los hombros, al lado del mentón, con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo (supinación) moviendo un poco los codos hacia delante. Esta será nuestra posición inicial.
Inspira y eleva las mancuernas de forma vertical hasta estirar los brazos mientras haces un giro de muñeca de 90 grados dejando el agarre en pronación (las palmas de la mano mirando hacia al frente).
Una vez estirados los brazos con una pequeña flexión volvemos a bajar hasta la posición inicial. El ejercicio tiene que ser continuo, realizando un solo movimiento tanto para la subida como para la bajada.
Repeticiones
4 Set
- 12 repeticiones
- 10 repeticiones
- 8 repeticiones
- 8 repeticiones
DESCANSO DE 45 SEGUNDOS A 2 MINUTOS
Los tiempos de descanso
son unos tiempos estimativos según la intensidad de tu rutina y de tus metas de cada cuerpo y físico puede cambiar