Calculadora de calorías diarias

Calcula tus necesidades calóricas

Tu cuerpo necesita energía para realizar las actividades diarias. Esta energía proviene de los alimentos que comemos. Estos alimentos se miden en unidades de calorías. La siguiente calculadora se utilizará para el mantenimiento.

Calcular
Metric Imperial
Ingesta calórica diaria
?
Estos cálculos se basan en promedios.

Entendiendo las Necesidades Calóricas

Las necesidades calóricas son la cantidad de calorías que una persona necesita consumir para mantener su peso corporal actual. Estas necesidades pueden variar según varios factores, incluyendo:

  • Edad: Las necesidades calóricas tienden a disminuir con la edad.
  • Sexo: Los hombres generalmente requieren más calorías que las mujeres.
  • Peso y altura: Las personas más grandes o con más masa muscular requieren más calorías.
  • Nivel de actividad: Las personas que son más activas físicamente necesitan más calorías.

Cálculo de Necesidades Calóricas

Una forma común de calcular las necesidades calóricas es mediante la fórmula de Harris-Benedict, que estima la Tasa Metabólica Basal (TMB) y luego ajusta según el nivel de actividad:

  • Mujeres: TMB = 655 + (9.6 × peso en kg) + (1.8 × altura en cm) – (4.7 × edad en años)
  • Hombres: TMB = 66 + (13.7 × peso en kg) + (5 × altura en cm) – (6.8 × edad en años)

Después de calcular la TMB, multiplica por un factor de actividad:

  • 1.2: Sedentario (poco o ningún ejercicio)
  • 1.375: Ligera actividad (ejercicio ligero 1-3 días a la semana)
  • 1.55: Moderada actividad (ejercicio moderado 3-5 días a la semana)
  • 1.725: Alta actividad (ejercicio intenso 6-7 días a la semana)
  • 1.9: Muy alta actividad (trabajo físico o entrenamiento dos veces al día)

¿Por Qué es Importante?

Conocer tus necesidades calóricas diarias puede ayudarte a:

  • Controlar tu peso.
  • Planificar una dieta equilibrada.
  • Ajustar tu ingesta calórica según tus objetivos de salud y fitness.

Aquí tienes una tabla que muestra las calorías en algunas frutas comunes:

Fruta Porción (100g) Calorías
Manzana 100g 52
Plátano 100g 89
Naranja 100g 47
Fresa 100g 32
Uva 100g 69
Sandía 100g 30
Piña 100g 50
Kiwi 100g 61
Mango 100g 60
Pera 100g 57

Aquí tienes una tabla que muestra las calorías en algunos alimentos comunes:

Alimento Porción (100g) Calorías
Arroz blanco cocido 100g 130
Pasta cocida 100g 157
Pan blanco 100g 265
Pollo (pechuga, cocido) 100g 165
Carne de res (magra) 100g 250
Salmón (cocido) 100g 206
Huevo (cocido) 100g 155
Leche entera 100g 61
Queso cheddar 100g 402
Frijoles negros cocidos 100g 132

Aquí tienes una tabla que muestra las calorías en algunas verduras comunes:

Verdura Porción (100g) Calorías
Espinaca 100g 23
Brócoli 100g 34
Zanahoria 100g 41
Tomate 100g 18
Pepino 100g 16
Pimiento (rojo) 100g 31
Col rizada 100g 49
Cebolla 100g 40
Calabacín 100g 17
Berenjena 100g 25

Aquí tienes una tabla que muestra las calorías en algunas bebidas comunes:

Bebida Porción (100ml) Calorías
Agua 100ml 0
Café negro (sin azúcar) 100ml 1
Té (sin azúcar) 100ml 1
Jugo de naranja 100ml 45
Refresco (cola) 100ml 42
Leche entera 100ml 61
Cerveza 100ml 43
Vino tinto 100ml 85
Batido de frutas 100ml 60
Leche chocolatada 100ml 90