Cómo realizar el ejercicio
- Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de pie, con previa selección del peso a utilizar en la máquina de poleas, y con las piernas separadas del ancho de los hombros, rodillas levemente flexionadas y de lado hacia la polea, comenzamos el ejercicio tomando con la mano del lado de la máquina la polea alta y colocamos la otra mano en la cintura.Inspiramos y flexionamos lateralmente el tronco mientras levantamos el peso de la polea alta, inclinándonos hacia el lado de la polea, con el codo siempre flexionado que debe descender por el lateral del cuerpo como si se dirigiera hacia la cadera
Regresamos lentamente a la posición inicial.
Repeticiones
4 Set
- 12 repeticiones
- 10 repeticiones
- 8 repeticiones
- 8 repeticiones
DESCANSO DE 45 SEGUNDOS A 2 MINUTOS
Los tiempos de descanso
son unos tiempos estimativos según la intensidad de tu rutina y de tus metas de cada cuerpo y físico puede cambiar