Cómo realizar el ejercicio
- Estirado sobre un banco plano con los pies en el suelo,los brazos extendidos verticalmente, manos frente a
frente en semipronacion y cogiendo las mancuernas:
⁃ Inspirar y bajar la barra hasta el nivel de los pectorales
flexionando los codos y realizando una rotación de
los antebrazos para llevar las manos a una pronación
completa
Desarrollar y cuando las manos se encuentren frente
a frente, efectuar una contracción. Espirar al final del
movimiento.
Repeticiones
4 Set
- 12 repeticiones
- 10 repeticiones
- 8 repeticiones
- 8 repeticiones
DESCANSO DE 45 SEGUNDOS A 2 MINUTOS
Los tiempos de descanso
son unos tiempos estimativos según la intensidad de tu rutina y de tus metas de cada cuerpo y físico puede cambiar