Transformar

Rutina para 4 dias a la semana, el primero y el cuarto trabajarás pecho, hombros, tríceps; el segundo y quinto trabajarás espalda, biceps y pierna. El tercero descansarás. No importa tanto el peso con que trabajes como el estilo estricto al realizar el ejercicio. Descansad lo mínimo posible (entre 30 y 45 segundos) entre series y ejercicios. Realizar esta rutina durante 3 meses antes de pasar a otras más avanzadas. Realizar un circuito básico de trabajo abdominal después del trabajo con pesa y de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular.

Realizar antes rutina Full-body Semanas 7-12: Dividir tu cuerpo en dos partes (superior e inferior), aumentando los días de entrenamiento con pesas tres días no consecutivos por semana (es decir, los lunes, miércoles y viernes) Alternar entre las dos rutinas de ejercicio.

En la primera semana, A B A y en la segunda semana BAB Por ejemplo:

Semana 1:

Lunes: Rutina A – Parte Superior

Miércoles: Rutina B Parte Inferior

Viernes: Rutina A – Parte Superior

Semana 2:

Lunes: Rutina B – Parte Inferior

Miércoles: Rutina A – Parte Superior

Viernes: Rutina B – Parte Inferior

Recuerda realizar ejercicio aeróbico después de cada rutina. El cardio es especialmente importante para el acondicionamiento inicial de los principiantes. Con 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico después de los ejercicios con pesas será suficiente para empez