Realizar antes rutina Full-body Semanas 7-12: Dividir tu cuerpo en dos partes (superior e inferior), aumentando los días de entrenamiento con pesas tres días no consecutivos por semana (es decir, los lunes, miércoles y viernes) Alternar entre las dos rutinas de ejercicio.

En la primera semana, A B A y en la segunda semana BAB Por ejemplo:

Semana 1:

Lunes: Rutina A – Parte Superior

Miércoles: Rutina B Parte Inferior

Viernes: Rutina A – Parte Superior

Semana 2:

Lunes: Rutina B – Parte Inferior

Miércoles: Rutina A – Parte Superior

Viernes: Rutina B – Parte Inferior

Recuerda realizar ejercicio aeróbico después de cada rutina. El cardio es especialmente importante para el acondicionamiento inicial de los principiantes. Con 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico después de los ejercicios con pesas será suficiente para empez