Cómo realizar el ejercicio
- Acostado sobre un banco horizontal, los gluteos en contacto con el banco, los pies en el
suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entre si de 10 a 40 cm según la
flexibilidad de las muñecas.
-Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos separados, controlando el movimiento:
desarrollar, espirar al final del esfuerzo.
Repeticiones
4 Set
- 12 repeticiones
- 10 repeticiones
- 8 repeticiones
- 8 repeticiones
DESCANSO DE 45 SEGUNDOS A 2 MINUTOS
Los tiempos de descanso
son unos tiempos estimativos según la intensidad de tu rutina y de tus metas de cada cuerpo y físico puede cambiar