Cómo realizar el ejercicio
- Seleccione una resistencia y siéntese en la máquina de abdominales poniendo tus pies en las almohadillas previstas. Tus brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados sujetando los agarres. Esta será tu posición inicial.Inspirar e incurvar la columna intentando acercar lo más posible el esternón al pubis. Consejo: Asegúrese de usar un movimiento lento y controlado. Concéntrese en el uso de los músculos abdominales para mover el peso mientras relajas las piernas y los pies.
Después de una pausa de un segundo, vuelva lentamente a la posición inicial cuando exhalas.
Repeticiones
4 Set
- 12 repeticiones
- 10 repeticiones
- 8 repeticiones
- 8 repeticiones
DESCANSO DE 45 SEGUNDOS A 2 MINUTOS
Los tiempos de descanso
son unos tiempos estimativos según la intensidad de tu rutina y de tus metas de cada cuerpo y físico puede cambiar