Cómo realizar el ejercicio
- – Coger la barra con las manos en pronación y separadas en una longitud superior al
ancho de los hombros. - -Inspirar y bajar la barra hasta el pecho controlando el movimiento.
- -Realizar espirando al final del esfuerzo.
Repeticiones
4 Set
- 12 repeticiones
- 10 repeticiones
- 8 repeticiones
- 8 repeticiones
DESCANSO DE 45 SEGUNDOS A 2 MINUTOS
Los tiempos de descanso
son unos tiempos estimativos según la intensidad de tu rutina y de tus metas de cada cuerpo y físico puede cambiar
Cómo realizar el ejercicio
- Mantener el tronco erguido, tratando de evitar inclinarlo hacia adelante. Mantener el pie de la pierna de atrás en la posición inicial, pero cargando el peso corporal sobre la pierna adelantada. Extender la cadera y la rodilla adelantadas para ponerse de pie encima del cajón. Se puede hacer sobre un banco o cualquier superficie elevada.
Repeticiones
4 Set
- 12 repeticiones
- 10 repeticiones
- 8 repeticiones
- 8 repeticiones
DESCANSO DE 45 SEGUNDOS A 2 MINUTOS
Los tiempos de descanso
son unos tiempos estimativos según la intensidad de tu rutina y de tus metas de cada cuerpo y físico puede cambiar