Realizar antes rutina Full-body Semanas 7-12: Dividir tu cuerpo en dos partes (superior e inferior), aumentando los días de entrenamiento con pesas tres días no consecutivos por semana (es decir, los lunes, miércoles y viernes) Alternar entre las dos rutinas de ejercicio.
En la primera semana, A B A y en la segunda semana BAB Por ejemplo:
Semana 1:
Lunes: Rutina A – Parte Superior
Miércoles: Rutina B Parte Inferior
Viernes: Rutina A – Parte Superior
Semana 2:
Lunes: Rutina B – Parte Inferior
Miércoles: Rutina A – Parte Superior
Viernes: Rutina B – Parte Inferior
Recuerda realizar ejercicio aeróbico después de cada rutina. El cardio es especialmente importante para el acondicionamiento inicial de los principiantes. Con 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico después de los ejercicios con pesas será suficiente para empez
Esta rutina se deberia de seguir entre 2 y 3 meses
Descanso de 45″ a 2 minutos
si eres una persona delgada y quieres ganar masa muscular debes de abstenerte del trabajo cardiovascular , realiza solo 1 dia de cardio a la semana 20min despues de entrenar
Esta rutina se deberia de seguir entre 2 y 3 meses
Descanso de 45″ a 2 minutos
si eres una persona delgada y quieres ganar masa muscular debes de abstenerte del trabajo cardiovascular , realiza solo 1 dia de cardio a la semana 20min despues de entrenar