Rutina para 4 dias a la semana, el primero y el cuarto trabajarás pecho, hombros, tríceps; el segundo y quinto trabajarás espalda, biceps y pierna. El tercero descansarás. No importa tanto el peso con que trabajes como el estilo estricto al realizar el ejercicio. Descansad lo mínimo posible (entre 30 y 45 segundos) entre series y ejercicios. Realizar esta rutina durante 3 meses antes de pasar a otras más avanzadas. Realizar un circuito básico de trabajo abdominal después del trabajo con pesa y de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular.