HIPERTROFIA · PLAN BZFIT
Rutina de volumen · 4 días
Entrena como Arnold: dos veces por semana cada grupo muscular.
📅
5 días
por semana
⏱️
60 min
por sesión
🔥
Avanzado
nivel
💪
Volumen
objetivo
🏋️ Pesos
Elige un peso que te permita llegar casi al fallo en las repeticiones propuestas (por ejemplo, entre 6 y 10).
⏲️ Descansos
De 1 a 1:30 min entre series. Aprovecha para estirar la zona trabajada y mantén la intensidad: deja la charla para después.
Distribución semanal
Entrena de lunes a viernes y descansa el fin de semana (o descansa miércoles y domingo).
Semana 1
| Lunes | Día 1 |
| Martes | Día 2 |
| Miércoles | Día 3 |
| Jueves | Día 4 |
| Viernes | Día 1 |
| Sáb-Dom | Descanso |
Semana 2
| Lunes | Día 2 |
| Martes | Día 3 |
| Miércoles | Día 4 |
| Jueves | Día 1 |
| Viernes | Día 2 |
| Sáb-Dom | Descanso |
A partir de la semana 3 empiezas por el Día 3 y sigues rotando. Entrenas al fallo muscular en las repeticiones propuestas, como le gustaba a Arnold.
✔️ Añade 20 minutos de cardio después de la rutina de pesas.
Tabla de ejercicios
Controla la bajada en cada serie y busca la máxima congestión muscular.
| Día 1 · Pecho y Espalda | ||
|---|---|---|
| Press de banca plano + Dominadas | 4 series | 8–10 reps |
| Press inclinado con barra + Remo en barra T | 4 series | 8–12 reps |
| Aperturas con mancuernas + Remo en polea | 4 series | 10–12 reps |