Cómo realizar el ejercicio
- Empezamos con el pecho y abdomen pegado al suelo y las manos apoyadas a la altura del pecho.
Los codos deben apuntar siempre hacia atrás, y no hacia los lados ya que puede llevarnos a una lesión de hombros y también a aguantar menos en tensión. Además lograremos una mayor estabilidad arriba.
Al subir el cuerpo debes mantener apretadas las caderas, los hombros y los talones, y lo mismo al volver hacia el suelo. Debes tener el mismo control que cuando haces las planchas solo que añadiendo el movimiento.
Los brazos deben estar completamente rectos al subir y al bajar tenemos que volver a tocar el suelo, sin descansar abajo. Los brazos volverán a estar en ángulo como al comienzo.
Repeticiones
4 Set
- 12 repeticiones
- 10 repeticiones
- 8 repeticiones
- 8 repeticiones
DESCANSO DE 45 SEGUNDOS A 2 MINUTOS
Los tiempos de descanso
son unos tiempos estimativos según la intensidad de tu rutina y de tus metas de cada cuerpo y físico puede cambiar